Правильный сон: так ли он важен?

0
43
Почему сон важен

Темп жизни современного человека очень высок. Он учится, работает, выполняет множество других обязательств. Но где взять силы, чтобы успеть осуществить максимум своих планов?

В этой статье мы поговорим о том, как извлечь из сна наибольшую пользу.

Что можно предпринять

Специалистами проведено множество исследований относительно процессов, протекающих в организме во время сна. Исходя из их заключений, можно выделить несколько обязательных условий, обеспечивающих человека качественным сном.

Слушайте спокойную музыку перед сном
Прослушивание спокойной музыки перед сном, положительно сказывается на качестве сна.

Также приведем им краткое обоснование.

  1. Убедитесь, что в вашу спальную комнату не поступает свет. Учеными доказано, что гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте.
  2. За 1 час до сна отложите электронные устройства. Излучение от монитора вашего ноутбука или экрана телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует засыпанию.
  3. За 3 часа до сна исключите физические нагрузки. Напряжение мышц мешает расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
  4. Устраните все источники шума. Посторонние звуки могут привести к бессоннице и раздражительности.
  5. Водные процедуры перед сном. Водные процедуры оказывают успокаивающее действие на нервную систему человека.
  6. Перед сном слушайте классическую музыку. Вибрации классической музыки очень похожи на вибрации нашего тела, поэтому они успокаивают и умиротворяют.
  7. Ложитесь спать до 10 часов вечера. Пик выработки мелатонина приходится на период с 11 часов вечера до 2 часов ночи. Чтобы к этому времени находиться в фазе глубокого сна, необходимо лечь спать не позднее 10 вечера.
  8. Просыпайтесь не позднее 7 часов утра. Последние исследования ученых говорят о том, что слишком продолжительный сон оказывает негативное воздействие на психику. Достаточно 7-7,5 часов сна.
  9. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Наличие постоянного режима поможет вашему организму избежать стресса.
  10. Думайте о хорошем. Положительный настрой очень полезен для организма в целом и для хорошего отдыха в частности. В то же время мышление в отрицательном ключе не поможет вам избавиться от проблем, а лишь испортит настроение.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам сохранить свое здоровье и сделать каждый день новым уверенным шагом на пути к достижению ваших целей!

Автор статьи копирайтер Махрина Екатерина

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here